皆さんこんにちは。
アンガーマネジメントファシリテーターの福ちゃんです。
アンガーマネジメントは、怒りを上手にコントロールするための
心理トレーニングですが、そのトレーニングとするための
テクニックが31個あります。
今日はその中から、長期的に怒りにくい体質にするための
「ブレイクパターン」というテクニックをご紹介します。
「ブレイク」→壊す
「パターン」→規則
私達は、良くも悪くも特定のパターンにはまって生活しています。
このテクニックは、そのパターンを自ら壊せるようになる事で
悪循環を断ち切ろうというものです。
皆さんは、毎日規則的やっている事ってどんな事がありますか？
歯を磨く時、どちらの手に歯ブラシをもって磨いていますか？
朝見ているテレビ番組は何チャンネルですか？
いつも乗っている電車の車両、通勤の道・・
気づかないうちに習慣になっている事と違う事をすると
とても違和感があります。
これをあえて壊すことで
・自分がはまっているパターンを知る洞察力がつく
・行動を変えるトレーニングになる
・負のサイクル陥らない柔軟性がつく
などの効果を得ることが出来ます。
私もたまに朝見ている番組を変えてみることがありますが
それだけでなぜか朝の段取りがうまくいかなかったりします。
皆さんも日々規則的に行っていることを書き出してみて
ブレイクパターンに挑戦してみてください。
一度に多くの事を変えるのではなく
１つづつ行ってくださいね。
私はとりあえず明日は
朝コーヒーじゃなくて紅茶にしてみようかな・・